कडा हड्डीहरू राम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन् । सही आहार र पोषण हड्डीहरूलाई बलियो राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ । बदलिएको जीवनशैलीले हाम्रो स्वास्थ्य र हड्डीमा पनि नराम्रो असर पार्छ । जबकि हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न सही खाना आवश्यक छ भने केही चीजबाट टाढा रहन पनि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
अत्यधिक नुन– धेरै मानिसहरूलाई थाहा छ धेरै नून खाँदा स्वास्थ्यलाई हानी हुन्छ । धेरै नुनले हड्डीहरूलाई गम्भीर क्षति पु¥याउँछ । यद्यपि तपाईलाई नुनबाट टाढा रहन आवश्यक पर्दैन, तर यदि तपाई हड्डीहरू बलियो राख्न चाहानुहुन्छ, भने दिनमा २,३०० मिलिग्राम नुन मात्र खपत गर्नुहोस्।
लामो समय सम्म टिभीको अगाडि बस्दा– बसेर लामो समय सम्म टिभीको अगाडि बस्नाले तपाईंको हड्डीहरू बिगार्न सक्छ । जब तपाईं लामो समयसम्म एकै ठाउँमा बस्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा त्यति धेरै एक्टीभ हुँदैन जसले हड्डीहरूलाई असर गर्दछ । व्यायामले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँदछ । जब हाम्रो शरीरलाई हाम्रो खुट्टामा तौल गरिन्छ, यसले हड्डी र मांसपेशीहरूलाई गुरुत्वाकर्षणको विपरीत काम गर्दछ, जुन हाम्रो शरीरको अस्थेनासको लागि लाभदायक हुन्छ ।
साइकलिङ– साइकल चलाएर हृदय र फोक्सो बलियो हुन्छ तर यसले हड्डीहरूलाई फाइदा गर्दैन । वास्तवमा, साइकलिङले हड्डीहरूको घनत्वलाई असर गर्दैन । यदि तपाई साइकल चलाउन मन पराउनु हुन्छ, तब साइकलको साथ तपाईले दौड, नाच, पौडी जस्ता गतिविधिहरुमा पनि ध्यान दिनु पर्छ।
वीट ब्रान– वीट ब्रान स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक छ तर जब तपाईं यसलाई दूधको साथ खान्नुहुन् भने शरीरले दूधमा थोरै मात्रामा क्याल्सियम लिन्छ ।
सोडा– अत्यधिक सोडा ड्रिक हड्डीहरुको लागी खतरनाक साबित हुन सक्छ । केही अध्ययनहरूले सोडा पदार्थहरूमा हुने क्याफिन र फास्फोरसबाट हड्डीहरू बिगार्ने देखाएको छ । स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार मानिसहरू दुधको सट्टा सोडा पदार्थ सेवन गर्दा हड्डीहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्। अत्यधिक कफी वा चियाले हड्डीको क्याल्सियम पनि कम गर्दछ जसले हड्डीहरूलाई कमजोर पार्दछ।
औषधि– लामो समय सम्म औषधि सेवन गर्दा हड्डीहरूलाई असर गर्दछ । केहि एन्टीसेजोर, ग्लुकोकोर्टिकोइड्स जस्तो कि प्रेडनिसोन र कोर्टिसोन हड्डीहरूको लागि खतरनाक साबित हुन सक्छ।
मदिरा– रक्सीको अधिक सेवन हड्डीहरूका लागि हानिकारक छ । यदि तपाईं हड्डीहरू बलियो राख्न चाहनुहुन्छ भने कम्तिमा मदिरा सेवन नगर्नुहोस्। महिलाले दिनमा एक गिलास भन्दा बढी र पुरुषहरू दुई गिलास रक्सी बढी सेवन गर्नु हुँदैन् ।
धुम्रपान– धूम्रपानले सास मार्फत शरीरमा धुवाँ निम्त्याउँछ । जो व्यक्ति धेरै धूम्रपान गर्छन् उसको हड्डी कमजोर हुने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, यी व्यक्तिहरूको हड्डीहरूमा हुने चोट निको हुन बढी समय लिन्छ।
अधिक कम तौल– मानिसहरू जो सामान्य वजन भन्दा कम छन् हड्डीहरू फ्र्याक्चर हुने बढी सम्भावना हुन्छ। जसका हड्डीहरू पातलो छन् तिनीहरूले तौलबोक्ने व्यायाम गर्नुपर्छ।
लड्नु– जब हामी बाल्यकालमा खस्छौं, हामी छिटो उठ्छौं र खडा हुन्छौं। तर बढ्दो उमेर सँगसँगै खस्नु एकदम खतरनाक हुन सक्छ विशेष गरी जब तपाईंको हड्डीहरू कमजोर हुन्छन्। ठूला व्यक्तिहरूमा फ्रैक्चर निको लामो समय लाग्छ। त्यसकारण, व्यक्ति जो उमेर अधिक छन्, ती व्यक्तिहरूलाई धेरै होशियारीसाथ हिँड्न सल्लाह दिइन्छ।
