काठमाडौँ । आजकल मानिसहरू फिट रहन आफ्नो जीवनशैलीमा छिटो छिटो परिवर्तन गर्न थालेका छन् । धेरैजसो मानिसहरू फिटनेसको लागि हिँड्नु भन्दा राम्रो केही छैन भन्ने विश्वास गर्छन् यदि यो टिकसँग गरियो भने। धेरैजसो मानिसहरू व्यायामको क्रममा केही गल्ती गर्दछन् जसको कारण उनीहरूको सबै मेहनत व्यर्थ जान्छ । दैनिक हिँड्दा धेरै फाइदा हुन्छ । तौल घटाउने यत्तिको सजिलो उपाय भए पनि कतिपय मानिसले यस्तो गल्ती गर्छन् जसका कारण उनीहरूले फाइदाको सट्टा घाटा बेहोर्छन् ।
ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू
गलत जुत्ता
व्यायामको क्रममा हुने सबैभन्दा ठुलो र सामान्य गल्ती भनेको मानिसहरूले आफ्नो कसरत अनुसार जुत्ता नलगाउनु हो। यस कारणले गर्दा तपाईँले धेरै शारीरिक समस्याहरू सामना गर्न सक्नुहुन्छ जसमा खुट्टाको बोक्रा, घाउ र चोटहरू । यस्ता जुत्ता लगाउनाले सुन्निने, खुट्टा दुख्ने र घुँडा दुख्ने समस्या पनि हुन्छ । यी समस्याबाट बच्न उच्च गुणस्तरको जुत्ता मात्र लगाउनुपर्छ ताकि हिँड्दा कुनै समस्या नहोस् र स्वास्थ्य पनि राम्रो रहोस् । यस्तो जुत्ता लगाउनुहोस् जुन लगाएपछि खुट्टा दुख्दैन।
शरीरको मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्
तपाईँको शरीरको मुद्रा ठिक छ भने मात्र तपाईँले कुनै पनि व्यायामको फाइदा पाउनुहुनेछ। यसबाहेक, यसले तपाईँलाई व्यायामको क्रममा चोटपटकबाट पनि बचाउँछ। गलत शरीरको आसनका कारण, तपाईँको स्नायु पनि खिच्न सक्छ। कतिपय मानिसहरू हिँड्दा आफ्नो शरीरलाई गलत ढङ्गले घुमाउँछन्, जसका कारण उनीहरूलाई ढाड दुख्ने र स्नायुमा तनाव आउन सक्छ । हिँड्दा शरीरको सही मुद्रा पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले तपाईँको काँध र घुँडालाई आराम दिन्छ।
लामो कदम नचाल्ने
धेरै लामो कदम चाल्दा तपाईँको तल्लो खुट्टामा तनाव हुन सक्छ। यसले तपाईँको हिँड्ने तरिकालाई पनि असर गर्न सक्छ, तपाईँको हड्डीहरूमा दुखाइ र तपाईँको खुट्टामा सुन्निने कारण। यसका लागि साना पाइलामा हिँड्नु जरुरी छ, अर्थात् धेरै लामो जम्पमा हिँड्नु हुँदैन । हिँड्दा सकेसम्म जमिन छोप्नुको सट्टा आरामदायी हिँडाइमा ध्यान दिनुपर्छ। हिँड्दा, आफ्नो हिँड्ने गति र समयलाई ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईँले हिँड्ने लाभ पाउनुहुनेछ।
विभिन्न गतिविधि आवश्यक
व्यायाम होस् वा जीवन, सबैतिर परिवर्तन आवश्यक छ। एउटै गतिमा हिँड्दा तपाईँलाई बोरिङ महसुस हुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो फिटनेस कार्यक्रममा परिवर्तन गरिरहनुहोस्। आफ्नो दिनचर्यामा परिवर्तन नगर्दा, तपाईँले लामो समयसम्म कुनै पनि व्यायामबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्न। तपाईँको कसरतमा विविधता ल्याउनुहोस्। हिँडेर मात्रै तपाईँले कुनै फाइदा पाउनुहुन्न, बरु तपाईँले आफ्नो कसरतमा दौडने, सिँढी चढ्ने र सिडी चढ्ने कुराहरू समावेश गर्नुपर्छ।
